Блог продвинутого коуча

23 января 2023 г.

От коучинга достижений к коучингу благополучия

Замечаю, что все больше клиентов приходят с запросами на улучшение жизни в целом, а не только на достижение конкретной цели или позитивных изменений в какой-то сфере жизни. Такая тенденция наблюдается не только у нас, но и во всем мире. И это наиболее экологичный и комплексный подход к изменениям.
Часто слышу от клиентов и знакомых, что и любящая семья есть, и дом – полная чаша, а счастья нет. Или человек суперуспешен и ценен как профессионал, ведет активный образ жизни, окружен вниманием, а удовлетворения от жизни нет, и не понимает, что дальше. Или у человека и с финансами все в порядке, и в профессии или в бизнесе реализовался, и со здоровьем все в порядке и 100 друзей вокруг, а почему-то радости мало и постоянное чувство грусти, и ощущение, что чего-то не хватает. И таких историй очень много.
Что человеку для счастья и ощущения успешности своей жизни нужно? Как сделать так, чтобы количество благ и возможностей в жизни переходило в качество этой жизни?
Несколько лет назад Т.Рат и Дж.Картер, основываясь на пятидесятилетнем исследовании Института Гэллапа, проведенного в 132 странах, выявили пять основных универсальных составляющих благополучия человека, не зависящих от его национальных, религиозных и расовых принадлежностей, но на которые сами люди могут влиять и которые важны для каждого в любой ситуации.
Эта пятерка – суть самого важного в нашей жизни. Она не отражает все детали того, что существенно, но представляет пять категорий, значимых для большинства людей.

• Профессиональное благополучие - любовь к тому делу, которым человек занимается каждый день;
• Социальное благополучие – хорошие отношения с окружающими и присутствие любви в жизни человека;
• Финансовое благополучие – устойчивое материальное положение;
• Физическое благополучие – «крепкое здоровье и достаточное количество сил, чтобы справляться с повседневными задачами»;
• Благополучие в среде проживания –ощущение причастности к жизни и заботам окружающего мира.

Результаты исследований показывают, что несмотря на то, что 66% людей успешны по крайней мере в одной из этих областей, только 7% успешны во всех пяти.
Если человек сталкивается с проблемами хотя бы в одной из этих составляющих, что происходит практически с каждым из нас, это наносит урон нашему общему благополучию и вносит нестабильность в повседневную жизнь.

26 января 2023 г.

Профессиональное благополучие

Хочу продолжить тему, поднятую в предыдущей публикации – благополучие человека и здесь я хочу поговорить о профессиональном благополучии.
Любите ли вы то, чем вам приходится заниматься каждый день? С радостью ли вы это делаете? Какие эмоции испытываете, думая о работе? Какие мысли преобладают? Чем вы готовы заниматься, даже если вам за это не будут платить денег?
«Множество людей – а в ряде случаев и целые культуры – исходят из того, что работа не предполагает удовольствия. Это в корне неверное представление укоренилось в сознании общества и вплетено в экономические модели по всему миру».
Помните, как тяжело было сидеть на нелюбимом уроке или паре, когда учились в школе или институте? Помню, что мы считали секунды до окончания некоторых занятий, чтобы выскочить из аудитории и заняться чем-то другим. Много раз наблюдала на разных предприятиях, как сотрудники начинали собираться за несколько минут до окончания рабочего дня и как они молниеносно стартовали, лишь секундная стрелка коснется цифры 12. Вырваться, убежать…Более 2/3 людей по всему миру испытывают подобные чувства в конце обычного рабочего дня.
Часто люди недооценивают влияние профессиональной деятельности на свое состояние и благополучие в целом. Но, если у человека нет регулярной возможности заниматься делом, которое доставляет удовлетворение, - и пусть это будет хобби, за которое он не получает денег, - вероятность того, что человек будет счастливым падает. Отсутствие любимой работы или поглощающего увлечения оказывает негативное влияние и на другие сферы жизни, вызывая депрессию.
Ученые выяснили, что «у людей с высоким уровнем профессионального благополучия шансы преуспеть в жизни в целом более чем в два раза выше, чем у остальных», а исследование Дж. Гэллапа проведенное еще в 1958 году показало, что удовлетворение в профессиональной сфере имеет огромное влияние на сохранение крепкого здоровья на долгие годы. Интерес к работе – «один из определяющих факторов, который помогает человеку дожить до 90 лет». Увлеченные своим делом люди испытывают больше интереса и радости даже в дни, когда они не заняты им, а их физическое состояние улучшается. Иногда может показаться, что люди с высоким благополучием в профессиональной сфере очень много времени уделяют работе, но наблюдения показывают, что в реальности «у них больше времени, чтобы наслаждаться жизнью, они лучше ладят с окружающими и не принимают происходящее как должное. При этом они любят то, чем занимаются».
Три совета от Дж. Хартера, автора книги «Всё отлично! Пять элементов благополучия»
1. Ежедневно используйте свои сильные стороны.
2. Найдите того, кто выполняет ту же задачу и поощряет ваш рост. Проводите больше времени с этим человеком.
3. Чаще проводите время с сотрудниками и группами людей, общество которых доставляет вам удовольствие.

03 февраля 2023 г.

Финансовое благополучие

Многие люди считают, что богатство и финансовое благополучие являются синонимами. Но это представление не всегда верно. Хотя наличие большого количества денег, безусловно, может облегчить жизнь, оно не обязательно гарантирует счастье или финансовую стабильность. На самом деле, есть много богатых людей, которые постоянно беспокоятся о своих финансах и не чувствуют себя в безопасности в своем финансовом положении. С другой стороны, есть люди с более низкими доходами, которые чувствуют себя в финансовой безопасности и не беспокоятся о своих финансах, что способствует их общему благополучию.

Определение финансового благополучия часто отождествляется с количеством денег, которые человек имеет. Однако исследования показали, что это не лучший показатель для измерения финансового благополучия и уж точно не отражение качества жизни. Качество нашей жизни определяется эмоциями, которые мы испытываем. Деньги важны, потому что они позволяют людям удовлетворять свои потребности, но не гарантируют счастья или душевного спокойствия.

Многие богатые люди могут постоянно гоняться за большими деньгами, что приводит к бесконечному циклу стресса и беспокойства. Они также могут испытывать чувство одиночества и изоляции, поскольку они не могут общаться с другими людьми, которые могут не разделять их финансовое положение. Кроме того, богатство также может привести к чувству вины и ответственности за сохранение своего богатства, что может вызвать дополнительный стресс и беспокойство.

С другой стороны, люди с более низкими доходами могут обнаружить, что нехватка финансовых ресурсов вызывает у них стресс и тревогу. Однако у них также может быть большее чувство общности и более полноценная социальная жизнь. Они также могут сильнее ценить простые радости жизни, что может привести к большему чувству удовлетворенности и счастья.
Таким образом, богатство не всегда означает финансовое благополучие. Деньги могут принести временное утешение, но настоящее финансовое благополучие определяется нашим эмоциональным состоянием и общим качеством жизни. Важно найти баланс и стремиться к финансовой стабильности, но не менее важно сосредоточиться на отношениях, личном росте и общем счастье. Только тогда можно по-настоящему испытать финансовое благополучие.

Ученые из Гарварда выяснили, что деньги, которые мы тратим на себя, не сильно повышают наше благополучие, в отличие от тех, что мы тратим на других людей. По-видимому, подобные расходы не менее важны для нашего счастья, чем общее количество денег, которое мы зарабатываем. И те эмоции, которые мы получаем, даря подарки близким или помогая нуждающимся, наполняют нас внутренней энергией и радостью.

Важным моментом в ощущении финансового благополучия играет и то в каком настроении мы тратим деньги. Больше всего люди тратят в наихудшем расположении духа. Эксперимент с видеороликом, снятым, чтобы вызвать печаль, показал, что расстроенные люди были готовы заплатить за один и тот же продукт в 4 раза больше, чем люди, которые его не видели. Поэтому не стоит поднимать себе настроение шопингом.

Удовлетворение, которое доставляют приобретенные вещи, со временем улетучивается, даже если сразу после покупки ваше настроение поднялось.  Эмоционально долговечнее вещей - впечатления. Покупка впечатлений, например посещение спектакля, путешествия или ужина в ресторане с друзьями, повышает наше благополучие. Если мы тратим деньги на приятные впечатления, то получаем удовольствие от ожидания предстоящего события, сами впечатления и теплые воспоминания на долгое время. Вещи приходят в негодность, а оживлять воспоминания можно бесконечно. Поскольку впечатления надолго поднимают настроение, это отчасти объясняет связь между деньгами и благополучием.


Опрос людей с высоким финансовым благополучием показал стабильную, хотя и неожиданную для исследователей, закономерность. Такие люди не были «богаты» по устоявшимся меркам. При этом у них было достаточно денег, чтобы удовлетворить свои потребности, и они редко волновались из-за того, что будет нечем платить по счетам. Все они брали ответственность за свое финансовое будущее на себя, контролируя ситуацию и используя разумные стратегии распоряжения финансами в краткосрочной перспективе (например, разумно подходить к тратам, регулярно откладывать определенную часть дохода, взвешенно подходить к появлению долгов), которые позволяли не иметь финансовых проблем в долгосрочной. Разумные стратегии управления финансами способствуют росту материального благополучия, не вызывая постоянный стресс, который не окупится никакими прибылями.


Таким образом, чтобы чувствовать удовлетворение в сфере финансового благополучия важно:

•  Иметь финансовый доход, который будет обеспечивать ваши адекватные потребности;
•  Не сравнивать свое материальное положение с другими и не участвовать в гонке за атрибутами жизни. Отдать предпочтение ее «качеству»;
•  Быть удовлетворенным сферами профессионального (найти дело, которое будет вдохновлять) и социального (вести активную социальную жизнь и иметь хорошие отношения с окружающими) благополучия;
•  Покупать не вещи, а эмоции и впечатления;
•  Не использовать «шопинг-терапию» для «лечения» плохого настроения;
•  Делать подарки и помогать тем, кто в этом нуждается;
•  Иметь разумную стратегию управления финансами (регулярно откладывать средства, взвешенно подходить к тратам, не влезать без острой необходимости в долги и проч.);

Три совета от Дж. Хартера, автора книги «Всё отлично! Пять элементов благополучия»


1. Приобретайте впечатления, например отпуск или путешествие с друзьями и близкими.

2. Тратьте деньги не только на материальные приобретения, но и на других людей.

3. Разработайте систему правил по умолчанию (автоматическое перечисление средств и накоплений). Она позволит вам снизить каждодневную тревогу о деньгах.

09 февраля 2023 г.

Социальное благополучие

Социальное благополучие относится к качеству отношений и взаимодействий человека с другими и включает в себя такие факторы, как социальная поддержка, чувство общности и положительные социальные взаимосвязи. Это один важнейший компонентов общего ощущения благополучия человека и является сильным фактором как физического, так и психического здоровья. Мы все живем в социуме и, хотим мы или не хотим, но мы находимся под впечатлениями и эмоциями от общения с другими людьми. Кстати, близкое и частое общение с людьми, которые имеют высокий уровень благополучия жизни, повышает вероятность того, что вы тоже будете счастливы, т.к. влияют на наши привычки, поведение и здоровье. Интересный факт, который обнаружили исследователи: у более общительных пожилых людей память ухудшалась в 2 раза медленнее по сравнению с их менее активными в этом отношении ровесниками
В сегодняшнем быстро меняющемся и часто изолированном мире может быть сложно поддерживать социальное благополучие. Работа и другие обязанности могут отнимать много времени и энергии, оставляя мало места для общения. Не имея друзей или людей с кем приятно и хочется общаться вообще в жизни и на работе в частности, человек чувствует себя достаточно одиноко. В наши дни только порядка 30% сотрудников имеют близкого друга на работе, а ведь его наличие в 7 раз повышает шансы увлечься работой и успешно выполнять свои обязанности. Даже «пустой» разговор может оказаться весьма ценным для вашего психологического самочувствия, что в конечном счете влияет на климат в коллективе. Кстати, благополучие в социальной и профессиональной сферах связаны между собой – людям важно не только чем они занимаются, но и с кем они работают рядом. Дружеские отношения, положительные эмоции, ощущение общности сильно влияют на сплоченность и в свою очередь на эффективность и результаты работы коллектива. Я всегда уделяла как руководитель, и сейчас уделяю как командный коуч большое внимание вопросам построения комфортного, дружеского, доверительного климата внутри команд. И такие усилия всегда приносили и приносят положительные результаты.
С бурным развитием технологий и ускорением темпа жизни, более частым общением через социальные сети и уменьшением живого общения, люди все больше испытывают чувство изоляции и одиночества, что не повышает их удовлетворенность в рассматриваемой сфере жизни. Я уверена, что живое общение ничем заменить нельзя, что показала пандемия.
Однако существует множество способов, с помощью которых люди могут улучшить свое социальное благополучие. Один из наиболее эффективных способов — активно искать и участвовать в общественной деятельности и отношениях, которые приносят радость и смысл в жизнь. Вступление в клубы, группы или организации может помочь создать чувство общности и предоставить возможности для социального взаимодействия. Волонтерство и участие в общественных работах также могут быть невероятно полезными и давать чувство цели.
Также важно сосредоточиться на построении и поддержании позитивных отношений. Этого можно добиться, развивая эффективные коммуникативные навыки, практикуя эмпатию, поддерживая и не осуждая других. Построение прочных отношений с семьей и друзьями также может обеспечить чувство безопасности и комфорта.
Находя позитивные социальные связи, люди могут улучшить свое благополучие и вести более полноценную и осмысленную жизнь. Важно осознавать влияние социального благополучия на наше общее здоровье и счастье, а также расставлять приоритеты и инвестировать время в развитие социальных контактов. Будь то участие в общественных мероприятиях, построение прочных отношений или забота о себе, каждый из нас может улучшить свое социальное благополучие и жить более полноценной жизнью.

15 февраля 2023 г.

Физическое благополучие

Физическое благополучие – это состояние хорошего здоровья, которое достигается за счет сочетания здорового питания, регулярных физических упражнений, достаточного сна и сбалансированного образа жизни. Оно являются важным аспектом общего благополучия. Здоровое тело и разум необходимы для полноценной жизни.
Решения, которые позитивно или негативно влияют на нас, формируя нашу жизнь, накапливаются годами. Чтобы полностью изменить свой образ жизни, нам необходимо понять, как неправильная диета, малоподвижный образ жизни и недостаток сна влияют на нас сейчас. Но не просто понять, а начать менять свой подход к принятию решений, которые будут изо дня в день положительно сказываться на протяжении десятков лет.
Часто можно услышать, что мое не самое лучшее здоровье досталось мне по наследству от предков. Но исследования показывают, что если у человека есть ген, который определяет его предрасположенность к какому-либо заболеванию, то можно за счет определенных вещей, снизить или усилить экспрессию (процесс, в ходе которого наследственная информация от гена преобразуется в функциональный продукт — РНК или белок) данного гена. В ходе одного исследования обнаружилось, что люди, обладающие геном, предрасполагающим к раку простаты, способны существенно снизить экспрессию этого гена, съедая всего одну порцию брокколи или аналогичного продукта в неделю. В определенной степени мы можем контролировать воздействие наших генов на здоровье в течение жизни, подавляя или усиливая их экспрессию. Мы можем повлиять даже на то, что будет передано следующему поколению.
Было обнаружено, что события нашей жизни отражаются не только на детях, но и на последующих поколениях. Исследования показывают, что если в подростковом возрасте человек питался неправильно, то у его детей и внуков повышается риск сердечных заболеваний и диабета. Кстати, понимание такого влияния может стать дополнительным стимулом для улучшения своего здоровья.
Мы все знаем выражение: «Ты то, что ты ешь», но в момент, когда тянемся за очередной порцией картошки фри или газировкой, почему-то не думаем о последствиях этого незначительного в моменте, но в конечном итоге важного решения. Выбирая ту или иную еду, мы даже не задумываемся, что она может «разбудить» или, наоборот, затормозить развитие болезни, спящей в наших генах. Еда и ее качество сильно влияют на наше самочувствие, проявление болезней и внешний вид – есть ли у нас лишние килограммы, повышается или снижается уровень энергии после той или иной еды, есть ли нежелательные проявления в виде аллергий и т.д.
Показательным стал эксперимент, связанный с изменением соотношения в рационе жирных кислот омега-6 (содержатся в мясе и растительных маслах) и омега-3 (содержатся в рыбе, орехах и семенах) с 10:1 на 2:1. Ученые обнаружили, что только изменение их соотношения всего за 5 недель заметно снизило экспрессию ряда сигнальных генов, способствующих воспалению, аутоиммунным и аллергическим реакциям.
О влиянии регулярных физических упражнений на наше здоровье и самочувствие написаны тысячи статей, но даже по самым скромным подсчетам, большинство из нас не получает достаточной физической нагрузки. Всего 38 % опрошенных исследователями людей говорили, что они занимались физическими упражнениями или достаточно двигались в течение вчерашнего дня.
Регулярные спортивные занятия от 2 до 6 раз в неделю, когда достигается точка падения их эффективности, повышает настроение и общее самочувствие человека, делает нас более энергичными и стрессоустойчивыми.
Наряду с правильным режимом питания и регулярными упражнениями значительную роль в физическом благополучии играет качественный сон. Полноценный ночной сон подобен перезагрузке системы. Он помогает снять стресс предшествующего дня и повышает наши шансы на прилив энергии и хорошее самочувствие на следующий день. Но часто мы пренебрегаем продолжительностью сна для решения важных, как нам кажется, дел, нанося таким образом ущерб своему здоровью.
Сон не просто дает нам возможность отдохнуть – он служит более масштабным целям: помогает синтезировать знания и опыт, приобретенные за день, сделать проверку внутренних органов и систем человека, восполнить силы и энергию.
Большая часть исследований говорит о том, что оптимальная продолжительность сна для здоровья, памяти, внешнего вида и самочувствия в целом – семь-восемь часов в сутки. Ученые пришли к выводу, что как недостаток сна (пять-шесть часов), так и его избыток (девять-десять часов) может породить проблемы.
Еще одна существенная сторона физического благополучия, которой не всегда уделяется должное внимание – это материальные, экономические и эмоциональные издержки болезней и плохого самочувствия. Вы когда-нибудь считали, сколько денег вы тратите на врачей, лекарства, сколько вы недополучаете из-за болезней? Насколько эмоционально беднее становится ваша жизнь из-за ограничений, связанных с недомоганиями?
Начиная заниматься своим здоровьем, корректируя питание и сон, приступая к физическим занятиям, уже через некоторое время вы начнете замечать преимущества изменения образа жизни.

24 февраля 2023 г.

Благополучие в среде проживания

Когда люди говорят, что они удовлетворены своей жизнью, то упоминают и о том, в каком месте они живут – о среде их проживания. Но очень часто этот пункт стоит в последних рядах, как результат усилий людей в других сферах, о которых я рассказывала в предыдущих публикациях. Однако эта составляющая может стать основным, решающим фактором, определяющим разницу между хорошей и прекрасной жизнью. Так же, как и в остальных сферах нашего благополучия, здесь важно сказать, что у каждого человека свои критерии к выбору мест проживания. Но основной перечень требований включает в себя: безопасность, экология, инфраструктура, эстетика, окружение и жизнь сообщества.
Безопасность, так же, как и экология, являются важнейшими потребностями, когда мы говорим о том месте, где живем или хотим жить. Идем днем или ночью по улице, находимся на своем участке или в собственном доме, мы хотим быть уверены, что мы в безопасности и нам не грозит нападение. Здорово, когда можем отпустить ребенка гулять во двор с друзьями, не тревожась поминутно! Классно, когда ты уверен, что никто не бросит гадость твоей собаке!
Нам важно каким воздухом мы дышим, какую воду мы пьем и продукты едим. Нам важно, насколько чисто вокруг, есть ли по соседству мусорные свалки, отравляющие подземные воды и воздух в окрестностях или рядом течет чистейшая река, а в соседнем парке поют птицы и по веткам скачут белки. Нам важны еще очень многие вопросы, которые так или иначе связаны с экологией и, в конечном итоге, с нашим здоровьем. Если нам это важно, то почему тогда мы ждем, что кто-то другой будет заниматься экологическими проблемами? Да, конечно, очень много вопросов, которые могут быть решены не на уровне одного конкретного человека, но и здесь он может сделать немало своей неравнодушной позицией. Но то, что точно может сделать один человек – это не бросать мусор на улице или на природе (Каждый из нас заходя в лес или приезжая на водоем, неоднократно натыкался на мусор, оставленный отдыхающими, а то и целую свалку. Живя рядом с Москва-рекой, я такую картину летом наблюдаю постоянно), не мыть машину у реки, убирать за своей собакой «дела», которые она делает на прогулке, не стоять с включенным двигателем в неположенных местах, например, под окнами детских садов и школ, сортировать мусор… И этот список можно долго продолжать. Самое главное, на мой взгляд здесь, перестать жить с мыслями типа: «Почему я должен это делать, а вот Вася, Петя, Маша это не делают?», «От меня одного ничего не зависит» и тогда не только в центре города или поселках «не для всех» будет чисто.
Оценивая место обитания, люди обращают внимание на инфраструктуру – близость и качество магазинов, спортивных сооружений, больниц, торговых центров, ресторанов, мест для досуга, качество дорог, наличие общественного транспорта и т.д. Людям важно знать, что все «под рукой» и не надо будет тратить много времени на то, чтобы добраться до нужных мест.
Немаловажную роль играет картинка, которая нас окружает и влияет на нас. Этот пейзаж нас вдохновляет, а этот вид заставил нас остановиться в восторге, а вот это покосившееся обшарпанное здание заставляет нас отвести взгляд и ускорить шаг. Эстетика, красота окружающего мира очень сильно воздействуют не только на наше эмоциональное состояние, но и на наше мышление и бытие.
Многие знают строчки: " Сначала точно разузнай, Кто будет твой сосед, Лишь после дом приобретай, Иначе смысла нет.", написанные Аухади ( 1271 - 1337 ). Как показывают исследования, для многих важным фактором при выборе места жительства является окружение и жизнь сообщества. Нам важно, кто наши соседи, говорим ли мы с ними «на одном языке», похожи ли наши ценности, есть ли общие темы для разговора и интересно ли будет с ними общаться, хочу ли я встречаться с ними на детской площадке или в кафе. Если нам отзывается окружение, мы начинаем все больше и больше общаться, вовлекаясь в жизнь сообщества. У нас появляются совместные занятия спортом, встречи, пикники. Все это наполняет нашу жизнь положительными эмоциями и часто открывает новые возможности.
Когда мы находим свое место для проживания оно часто становится для нас не просто домом, но и местом нашей силы. И это огромный вклад в ощущение удовлетворения своей жизнью.